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乙炔氣瓶安全運輸要點若干運動傷害里，最普遍的現象--抽筋。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運動界之普遍。到底什么是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。 抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內一再地反復發生。 抽筋的現象及其原因: 1、運動前缺乏足夠的伸展運動； 2、肌肉因過度使用而疲乏； 3、在太炎熱的氣候下運動； 4、環境溫度突然改變； 5、水分流失太多； 6、電解質不平衡； 7、運動姿勢不正確 8、情緒太過緊張； 9、飲食不均衡，藥物的副作用等。 抽筋的處理: 1、馬上中斷正在進行的運動； 2、到陰涼通風處，并補充水分，運動飲料尤佳； 3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩； 4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。 防患抽筋 運動前的<熱身操>及<動后操>當中，加強「拉筋」的動作。 運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。 適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。騎車當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數日的熱敷及涂按摩，將乙西希膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發。 單車運動抽筋的特殊原因 齒輪比：齒輪比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規定青少年的齒輪比，比成年人為輕，就是為了保護未成年的發育。)所以試踏輕一點的齒輪比，勤練回轉數，絕對是正確的想法。在爬<陡坡>或<巔簸>的地段，選用輕一級的齒輪比，更有意想不到的優勢。可是齒輪比<輕>，有時候會讓您覺得不耐煩，只要不急，慢慢您會體會齒輪比<輕>的好處。 乘車姿勢的不當：座墊太低、太前或太后，會形成膝蓋或肌肉負擔偏。曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢，請注意以「三點調整法」來更正之。 4、根據動物、昆蟲的活動情況尋找水源 ①夏蚊蟲聚集，且飛成圓柱形狀的地方一定有水； ②有青蛙、大螞蟻、蝸牛居住的地方也有水； ③另外，燕子飛過的路線和銜泥筑巢的地方，都是有水源和地下水位較高的地方。 ④再有，鵪鶉傍晚時向水飛，清晨時背水飛；斑鳩群早晚飛向水源，這些也是判斷水源的依據。 二、如何改善水質？ 當我們找到水源，如何取水也是一個問題。一般情況下，野外獲取到的水必須要進行凈化、過濾后才能飲用。如果你身邊沒有過濾設備和凈化藥片，沒有醫用碘酒、漂白劑、食用醋……那就看看下面的辦法。 1、沉淀法 在你將找到的水收集好后，可放入少量的明礬或搗爛的木棉枝葉、仙人掌、核桃仁，攪拌勻后沉淀30分鐘。這樣，你便能得到較為干凈的水了。 2、過濾法 3、改善鹽堿水 4、海水淡化法 三、特殊情況下如何收集飲用水？ 倘若你無法尋找到現成的飲用水或身處在絕境干旱之時，可以用以下辦法獲取飲用水。 1、收集雪水或雨水溶化冰雪或用各種容器收集雨水，冰雪和雨水經過漂白、過濾和煮沸后可以直接飲用。 2、地汽取水法 在潮濕的沙地上挖一個約20厘米深的碗狀坑，底部放進接水的容器，再在地面上覆蓋上透明的塑料布，四周用沙土壓上，中間輕壓一塊小石頭。地下水經蒸發在塑料布上遇冷會凝成水滴滴人碗中，這種方法雖然慢但絕對衛生。 3、植物取水法 大概南方的小伙伴會知道，野芭蕉也是很好的水分來源。只要用刀將其從底部迅速砍斷，就會有干凈的液體從莖中滴出，可直接飲用這時你便有了可飲用之水。提示：野芭蕉的嫩芯可食用，在斷糧的情況下，也可以充饑。如果能找到野葛藤、葡萄藤、蘆苔、仙人掌、獼猴桃藤、五味子藤等藤本植物也可從中獲取飲用水。另外，在春天樹木要發芽之時，還可從樺樹、山榆樹等喬木的樹干及枝條中獲取飲用水。不過需要注意的是，千萬不要飲用那些帶有乳濁液的藤或灌、喬木的汁液，有毒！此外，從植物中獲取的飲用“水”，容易變質，最好即取即飲，不要長時間存放。 最后提醒一點：上述取水方法只是暫時有效而非長久之計，并且很復雜也很辛苦。只限于少數人員（3―7人）和短時間（3―5天），不適合人員眾多或時間過長。就安全而言，希望最好不要遠離水源一兩天的路程，也不要單槍匹馬獨闖叢林荒野。 |
